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“都说运动有益健康，

到底该怎么运动呢？”

其实，世界卫生组织建议的运动是，

每周至少150 分钟（大约每天20-30分钟）

的中等强度有氧运动。

01. 什么叫中等强度运动？

运动其实可以分三类:

低强度、中等强度和高强度

(如果你一边拿着手机看微信，一边抓着爆米花，

是“零强度”。)

怎么衡量强度呢？

通过你的心跳。

心跳越快，强度越大。

人的最大心率(MHR)

=220-你的年龄

例如，35岁的人，

每分钟心跳最快185下。

中等强度的运动

=你的MHR的50%到70%。

如果35岁的你MHR是185，

中等强度运动就是

可以让你的心跳达到每分钟90下左右的运动。

你可以用手把脉观察测一测心跳，

现在跑步机、智能手环也能显示心率。

没有这些设备，

怎么知道自己的运动强度呢？

教你个方法。

看看运动的时候能不能聊天和唱歌。

如果你边运动还边跟别人侃大山

或者唱情歌

这就证明不是中等强度的运动。

做中等强度的运动时，

你唱几个字就要喘口气，

聊天会断断续续。

02. 哪些是中等强度的运动？

慢跑，游泳，

快步走，跳舞，做家务。

（没错，做家务真的很费力，还减肥。）

高强度运动有

跑步、快速骑车、快速游泳、搬重物等体力活。

低强度运动包括

休闲散步，伸展运动，初级瑜伽或太极，骑自行车。

偶然运动，比如逛商场、爬几层楼。

这些运动可以达到你MHR的40%到50%。

这里特别提醒下，

虽然低强度运动不一定能减肥，

但是对健康仍然有好处。

比如，《糖尿病学》杂志就曾建议人们，

饭后散步10分钟，

可以降低血糖。

今天你打算做什么运动？

文章转载自公众号华佗3分钟。

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