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人生起伏，往往到中年才逐渐趋于稳定。40岁左右的年纪，事业小有所成，家里儿女绕膝，生活虽然简单平淡，却尽是幸福美满。

但40岁左右，也是人生中的一道“寿命坎”，身体机能逐渐退化，各种疾病开始初现端倪，如果不好好保养，很可能严重影响以后的生活质量，甚至缩短预期寿命。

任何一个仪器，用的时间久了，零件都难免出现磨损。人体的组织器官也是如此，容易出现损伤，诱发疾病。

年龄，是癌症“第一高危因素”。《中国癌症研究》曾有研究显示：30岁以前癌症发病水平相对较低；40岁左右开始快速上升；80岁左右达到高峰。

而随着癌症逐渐年轻化，癌症高发年龄段也有所提前，所以40岁以后的人也是多种癌症的高危人群，更要积极预防，尤其是6大高发癌症：

①肺癌

肺癌是我国发病率和死亡率第一的癌症，吸烟、油烟、粉尘、病毒细菌反复感染、家族史等都是肺癌的高危因素。大多数的早期肺癌患者都会出现以干咳为主的咳嗽，也可能伴有低热、胸痛不适、杵状指等症状。

远离肺癌，就应该戒烟、减少油烟吸入，平时还可用罗汉果、桑叶、金银花泡茶，有清热解毒、润肺化痰的功效，辅助保护肺健康。

②结直肠癌

结直肠癌主要与“吃太好”有关。过量摄入肉类，尤其是红肉、加工肉类，会大大增加肠癌发生率。此外，息肉家族的肠癌发病率可高达50%，有肠癌遗传因素的家庭患有肠癌的概率几乎达到100%，更要警惕。如果出现黑便、血便、大便习惯改变等，可能预示肠癌。

保护肠道，平时可适当多吃富含膳食纤维的食物（如：西兰花、白菜、菜心、甘蓝等），有助于帮助排出肠道“毒素”，预防肠道病变；另一方面，尽可能避免刺激性饮食，减少炎症反应。

③胃癌

幽门螺旋杆菌感染、高盐饮食、饮食不规律等是胃癌危险因素，胃部疾病（如：慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等）如果不加治疗，也可一步步诱发胃癌。

平时应养成良好的饮食习惯，实行分餐制、定时定量规律进食、少吃重口味食物，还可适当多吃苹果、草莓、南瓜等富含果胶的食物，有助于粘结和排出体内细菌毒素及其他有害物质，保护胃粘膜，预防胃癌。

④食管癌

食管“怕烫”、“怕硬”，过热或过硬的食物容易损伤食管黏膜，机体在修复粘膜的过程中如果发生基因突变，就可能诱发食管癌，表现为进行性吞咽困难。此外，高盐饮食、酗酒、胃食管反流等也是食管癌的危险因素。

预防食管癌，平时可增加β-胡萝卜素的摄入，如：适当多吃胡萝卜、西兰花、番薯等，有助于促进黏膜生成与发育，甚至快速修复破损的皮肤，辅助预防食管癌。

⑤肝癌

肝癌的发生与乙肝病毒感染、酗酒、脂肪肝、黄曲霉毒素等多种因素相关，可表现为蜘蛛痣、肝掌、脂肪泻、黄疸等。生活中要尽量不喝酒、不吃霉变食物，积极治疗乙肝、脂肪肝等疾病，辅助预防肝癌的发生。

另外，B族维生素能修复肝功能、防止肝脂肪变性，也有助于肝细胞蛋白质的合成，加速肝组织再生，增加肝脏解毒能力。平时可适当多吃瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等富含B族维生素的食物。

⑥乳腺癌

乳腺癌堪称“红颜杀手”，其发病高峰有两个，一个是40~50岁，一个是70~75岁，与雌激素水平异常密切相关。生活中需注意不要盲目服用雌激素补充剂；远离不合格的化妆品、洗护用品等，以免影响健康。

平时可用食指、中指、无名指按压乳房进行自检，如果发现肿块、乳头溢液、橘皮征等情况，建议及时就医检查。

生活中的不良习惯，经过几十年的累积，难免对血管造成损伤，导致脂质沉积、血压升高等；加上血管随着年纪增加逐渐退化，更容易造成动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。

曾有调查显示，我国40岁以上人群中，62%已经存在不同程度的心血管病或危险因素。而现如今，年轻人发生心血管疾病的报道越来越多，更是给我们敲了一记警钟。

预防心血管疾病，平时应做到均衡清淡饮食，低油低盐低温，还可适当增加纳豆（富含纳豆激酶）、红曲米（富含“天然他汀”）、坚果（富含不饱和脂肪酸）等食物，有助于调节血脂、溶解血栓，保护心血管。

人体骨钙含量在35岁左右达到高峰，随后逐渐减少，尤其女性在绝经后少了雌激素的保护，骨钙量下降更快，60岁时骨钙丢失50%，很容易诱发骨质疏松，出现腰酸背痛、驼背甚至骨折等现象。

预防骨质疏松，从年轻时就要注重补钙，使骨钙量峰值更高。40岁后，则更要注意钙剂补充，平时可适当多摄入牛奶、菠菜、豆腐、麻酱等含钙量高的食物，也可购买钙补充剂。还要少盐饮食，以免加速钙流失。

膝关节在站行跑跳等活动时，承受着来自身体的巨大压力，时间久了，关节间的软骨就会磨损退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现不同程度的病理改变，引起疼痛等不适。

而且软骨不可再生，如果不加保养，往后很可能出现双腿活动受限、甚至瘫痪。

平时减少膝盖负重，避免长时间行走、爬山、搬重物等，还要注意补充氨糖等营养素，有助于增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。

对于女性而言，40岁后还要警惕这2种妇科高发病：

子宫肌瘤好发于30~50岁的育龄期女性，是女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，小的可以比豌豆还小，大的可以比柚子还大。一般来说，如果没有明显症状，不需要特别治疗或切除。

但如果子宫肌瘤逐渐长大，超过5cm，引起了痛经、月经增多、膀胱感染、不孕不育等多种病症时，就要引起注意了，若出现尿频、便秘等压迫症状或引起严重腹痛、性交痛等，则可以考虑手术切除。

另外，子宫肌瘤也有不到1%的几率发生癌变，如果短时间内迅速增大，或绝经后肌瘤不变小反而变大，要考虑癌变的可能。

2019年ICO报告显示，我国15~44岁女性中，宫颈癌发病率排名第三，更是妇科领域的第一大癌症！

HPV病毒持续感染是宫颈癌的主要发病原因，尤其是高危型HPV病毒。有数据统计，约70%的宫颈癌都与16型和18型这两种高危型HPV病毒相关。建议女性根据自身需求注射HPV疫苗，并定期进行宫颈刮片检查。

对于男性而言，40岁后，应当心下面这2个问题。

前列腺炎是男性的常见病，据统计，50岁以下的前列腺炎患者在泌尿外科患者总人数中居首位。

其与年龄增长、病原体感染、性生活、排尿功能障碍、精神心理因素等多方面的原因相关，患病后常表现为尿频、尿急、盆骶疼痛、性功能障碍等。

日常生活中，要注意增强抵抗力，还可适当多吃富含锌元素、硒元素的海产品、动物内脏等，有助于增加前列腺抗感染的能力，预防前列腺炎、前列腺增生等。

据统计，平均每5个成年男人就有1人脱发，其中“地中海型脱发”较为常见，这主要与雄性激素中的二氢睾酮有关。后枕部的头发对二氢睾酮耐受程度较高，不易脱落；而头顶的头发不耐受，容易造成头发细软、毛囊坏死，从而形成“地中海”。

针对这种情况，一般需通过口服非那雄胺（帮助抑制睾酮变成二氢睾酮，从而治疗或改善脱发），或外用米诺地尔（通过增加头皮血流量，来增加毛发生长因子治疗脱发）等进行治疗。有需要的，可在医生指导下使用，越早治疗越有利于恢复。

如果希望老年还能拥有健康的身体，做到上面这些还不够。40岁后，还有2件事很关键。

自由基是人体新陈代谢的自然产物，但如果自由基过多，就会攻击人体，比如：破坏细胞膜、使血清抗蛋白酶失去活性、加快细胞衰亡、破坏基因、导致细胞变异等等，成为 “万病之源”！

大量资料表明，炎症、肿瘤、衰老、血液病，以及心、肝、肺、皮肤等各方面疑难疾病的发生机理与体内自由基产生过多或清除自由基能力下降有着密切关系。

所以，对于身体机能逐渐退化的中年人来说，更要注意对抗自由基。平时可补充番茄红素、花青素、白藜芦醇、维生素C、维生素E等抗氧化物，适当多吃番茄、紫甘蓝、蓝莓、桑葚、葡萄、冬枣、坚果等食物。

定期体检有助于及时发现身体异常，也能尽早治疗，把对健康的伤害程度降到最低。

一般来说，在常规体检项目（如：体格检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能等）的基础上，还应该根据自身情况，注意骨骼、妇科、男科、肿瘤等各方面的筛查，尤其是高危人群。

本文来源：公众号BTV我是大医生官微

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