在养生这件事上，一定要遵循科学。否则你以为是在养生，其实越养越伤身！

以下这些就是典型案例——

1. 五谷杂粮好，结果全部都换成粗杂粮

正解：粗细搭配才是最好

据中国日报网2018年报道，60多岁的刘女士，最近肚子总感觉胀，很是难受。就诊时，医生询问她的饮食习惯，她说，“听说吃杂粮对身体好，我每顿都要吃上一些杂粮，最近红薯吃得可多了。”

结果医生指出，就是因为你杂粮吃得太多了，导致肚子不舒服。因为杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管里，对胃黏膜产生损坏。

建议：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。

宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众在接受中国日报采访时谈到，人们通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上则最好吃细粮，不要吃粗粮。^①

2. 走路有益健康，结果每天走2万步

正解：六七千步就好，循序渐进才最好

2022年，据羊城晚报报道，刚退休的邝女士因为之前工作一直久坐不动，体重从50公斤一下飙升到了70公斤。在朋友的推荐下开始运动减肥，玩起了“微信运动”，每天晒步数。坚持在小区里走上几十圈，将步数保持在两万步以上。

结果苦走了半年后，感觉自己的左膝关节痛得厉害，检查后发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，建议行左膝关节单髁置换术。

建议：日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。

广东省中医院珠海医院骨一科（关节、运动医学科）吕燃主任在羊城晚报采访中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。^②

3. 养生一定要选最好的补品吃

正解：再好的补药也不能随便吃

据大河健康报2014年报道，“国药泰斗”金世元16岁当学徒那年，看到药店里制作“参茸卫生丸”，听说这个药很补，就偷偷掰了一块吃。没想到，仅3小时后，他就感到头痛欲裂。师兄因此训他道：“你年纪轻轻的，哪能吃补药！”

二十六七岁时，有家药行宰鹿，碰巧赶上的金世元美美饱餐了一顿。可当他刚回到家，全身胀痛，鼻子流血不止……

从这两件事后，金世元就有了一个认识：再好的补药，也不能随便吃。^③

建议：随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

如果有疾病的时候当然要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药。

4. 为了口腔健康，刷牙特别使劲儿，结果缺损了

正解：刷牙不是越使劲儿越干净，要用对方法

据生活报2019年报道，哈尔滨市26岁小佳特别重视牙齿健康，养成了“好好刷牙、用力刷牙”的习惯，每天至少刷两遍，每次持续5分钟。

“我平时刷牙特别仔细，也特别使劲，感觉软毛的刷不干净，都用硬毛的。而且觉得后牙，牙刷刷不到位，总爱横着刷……”

结果某天出门，小佳感觉一张嘴一进凉风，特别敏感，酸疼。到医院一检查，医生说这叫“楔状缺损”，由于刷牙太用力，连牙本质都刷没了，出现露牙根儿的情况。

黑龙江省口腔防治所牙体牙髓科副主任医师潘春虹接受生活报采访时谈到，小佳的情况是刷牙方法不对，牙刷太硬，太用力，对牙齿造成伤害，加上十几年的坚持，最后让牙齿很受伤。^④ 

建议：采用巴氏刷牙法。

此外，刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

5. 积极补充维生素，结果半个月后肝衰竭

正解：饮食无法保证时才需要额外补充

据钱江晚报2021年报道，53岁的陈先生想要多干几年再退休，无奈身体却跟不上，动不动就生病。在家人朋友的推荐下，陈先生最终选择了一款进口的复合维生素，想要补补身体。

起初，他严格按照说明书写的一天1颗。可过了一个多星期，身体也没什么反应，他就开始怀疑是不是补得不够，于是决定加大剂量，从原先的一天1颗，直接加到了一天8颗。

可只过了不到一个星期的时间，他就感觉到乏力、胃口不好，又过了10天，还出现了小便发黄、皮肤发黄。

最后还进了医院，检查结果显示已经严重到肝衰竭的程度，一一排除了病毒性、免疫性等原因后，最终考虑是药物性肝炎，“元凶”就是进口的复合维生素。^⑤

建议：健康不仅仅是补出来，不然一边“补”，一边“漏”，何时是尽头。对于劳累、旅游期间或60岁以上的老年人，因为饮食无法保证营养时，才需要额外补充点维生素。^⑥但前提是适量，不要超标！

6. 泡药酒养生，结果中毒进医院

正解：不要听信偏方炮制药酒

据人民网2021年报道，6月的一周内，江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）急诊连续接诊了三位因饮用自制药酒而中毒的患者。其中，67岁的张女士被送院时已经开始出现意识障碍症状，刚到医院时瞳孔放大，有胡言乱语迹象。

后续送至南医大中毒研究所，毒物检测结果显示血液和尿液中均有阿托品和东莨菪碱，诊断为（茄科植物生物碱）中毒。^⑦

重庆市肿瘤医院药学部中药师夏婕妤2018年在健康时报刊文指出，自制泡药酒需要大量的专业知识，一方面，配制、保存、饮用不当也可能造成药酒变质，误饮后造成严重的身体损伤。另一方面，未经医生诊断，擅自饮用有药效的自制药酒可能与自身体质不符，会适得其反，还可能留下很多安全隐患，甚至出现中毒现象。^⑧

建议：不要自己采摘植物，不要听信偏方，炮制药酒。