听说失眠会得癌症，这段时间很多人都睡不着睡不好，那怎么办？其实大家也不必过于紧张，肿瘤内科副主任医师陈贝贝说：“偶尔睡不着是几乎所有人都会遇到的，偶尔睡不着不能算失眠症，真正的失眠是有标准的。”

1、每周至少有2-3个晚上睡不着或睡不好。

2、这种睡眠不好的状况至少持续1个月以上。

3、睡眠不佳的问题导致出现白天功能损害或躯体症状，比如疲倦感，脾气暴躁，紧张，焦虑，心慌，记忆力损害，血压高，心律不齐，血糖升高等。

只有满足了上面的三个条件，这才是失眠病。

到这个程度，就需要寻求医生的帮助了。

对于肿瘤患者而言，睡眠障碍是常见的，常见的诱因主要有：疼痛不适、呼吸困难、夜尿多、腹泻等身体不适；焦虑，抑郁，应激状态等情绪问题。

陈小兵表示，其中焦虑对睡眠的影响主要表现为入睡困难，睡眠较浅；抑郁会使患者早醒。

对抗睡眠障碍，主要有药物治疗、心理干预（如放松训练、催眠治疗、暗示治疗）、替代疗法（如芳香疗法）、物理治疗（如经颅磁刺激、生物反馈治疗）等方式。

因为肿瘤患者大部分不能剧烈活动，因此，打太极更合适。打太极可以放松身体和情绪，改善癌症患者的睡眠障碍，交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低，从而减少癌症复发的危险。

当然，不仅仅是打太极，许多运动可以改善肿瘤患者的睡眠障碍，并最终有助于身体康复，包括：瑜伽、适度的健身等等。

陈贝贝表示，以下四个小窍门可以帮助患者更好入眠。

一、消除不良心理，保持平稳的心：对所患的疾病有一个正确的认识，努力排除内心紧张、焦虑、恐惧等心理，使自己保持一个平静而稳定的心态。  

二、营造舒适的睡眠环境：保持环境安静，定时通风（避免对流风）；保持空气清新，光线黯淡，温度适宜（20～22℃）；床垫软硬适中，枕头高度适宜；穿着柔软、宽松的睡衣入睡。

三、预防不能耐受的疼痛或不适：夜间疼痛往往是造成失眠的主要因素。根据疼痛的原因、部位和性质，采用多种镇痛方法，如镇静药、止痛药、针灸等缓解或消除疼痛。针灸、中药治疗失眠十分有效，切记必须找专业的医生。

四、养成良好的睡眠习惯和作息规律：顺应生物钟规律，尽量保持每天在同一个时间段内起床和上床；白天不宜卧床过久，适当进行户外活动；坚持午睡，但应避免时间过长（一般不超过1个小时）；如果晚上醒来了，做到不看时间，以免增加焦虑感，闭上眼睛自我催眠。

昨天晚上您睡好了？要想睡得好，记住以下七个要素：