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冬天气温低

除了留意心血管疾病问题外

肾脏病也不宜大意


尤其冬天容易暴饮暴食

加上饮水不足

容易加重肾脏负担

而冬天早晚温差大

若身体一直处在寒冷的状态

也会加重肾脏运作负担

若有憋尿习惯也可能造成肾功能低下

......

在这里提醒大家应提高警觉

别轻忽肾脏保健的重要性





伤肾行为排行榜



01

熬夜




除了大家熟知的伤肝,熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。


02

滥用药物


有些药物对肾损害是很严重的,比如止痛药布洛芬等。有冠心病和脑血管病风险的人群,吃阿司匹林非常必要,但要注意用量,每天100毫克足够,不要私自增加用量。需要长期服用阿司匹林的人,要定期检测尿常规、血肌酐。


03

偏方、保健品


一些所谓“补充蛋白粉,提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多,给肾脏带来负担。


04

过度劳累


首先是体劳,强度较大的工作导致身体疲劳,从而引发肾虚症状。其次是劳神,巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松,脑力劳动累,想得过多,也容易伤肾。


05

性生活过多


人说酒色伤身,常饮酒、过度性生活,都是肾的杀手。


06

剧烈运动


工作忙碌长期不运动,突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤,严重的会导致急性肾衰竭。


07

涮肉吃多了


冬天都喜欢吃火锅,但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物,而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高,再加上边涮边吃边聊,很容易吃撑,这些都会造成脾胃负担过重,也会加重肾脏负担。


其实,平时吃得太咸、太甜、太油,蛋白质吃得太多也都会加重肾脏的负担。


08

海鲜 啤酒


很多人喜欢就海鲜喝啤酒。海鲜产品是高蛋白食物,含有嘌呤和苷酸成分,和啤酒混合在一起,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物,加重肾脏负担,易导致高尿酸血症,甚至肾结石、尿毒症。


09

常喝浓茶


茶叶中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因,会对肾脏带来巨大负担。此外,茶叶中含有较多鞣酸,容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质,可致肾结石。


10

心情烦躁


现代人的工作、生活压力都很大,这种烦躁情绪也会伤精伤肾。


冬天易伤肾的不良行为


01

水分摄取不足



冬天的活动力普遍偏低,加上天冷不易出汗,就容易减少饮水。若身体持续缺水会让体内的毒素及废物不易排出,容易造成结石甚至肾功能减退。


对于健康人而言,建议每日需摄取约2000c.c.的水分,并采少量多次补充身体所需,因茶水或市售饮料可能含有大量的钾离子,年长者过量饮用恐超过肾脏负荷。而严重慢性肾脏病患则应依照医师建议控制水分摄取,以免出现肺积水。


02

饮食控制不良


冬天最常吃火锅,但市售火锅往往过油、过咸,对肾脏病友是沉重的负担。譬如:食材久煮后的汤底含有大量的钾、钠、与普林,肉类食材含过高的蛋白质,沙茶、豆瓣酱、辣椒酱等火锅调味料都含有过高的盐分,一餐下来即会血压上升、加速肾脏功能恶化。


因此,肾脏病友吃火锅时应避免饮用高汤,多吃新鲜蔬菜、少吃肉类、鸡蛋、海鲜等富含蛋白质的食材;火锅调味料建议采用新鲜的葱、姜、蒜、生辣椒、醋、萝卜泥等食材调味,以降低肾脏负担。


03

暴饮暴食


肾脏病友须严格控制饮食内容、并且尽可能固定时间用餐、避免大小餐。当血糖不稳、血压过高或过低时,都会增加肾脏负担以及肾内血管硬化的程度,因此,勿因天冷而暴饮暴食,以维持血糖及血压稳定。


肾脏保健预防胜于治疗,建议平时采均衡饮食与正常作息,最好戒烟并避免过量饮酒,若有三高问题或慢性疾病者应配合医师做好疾病控制,以免肾脏病况恶化。


04

未做好保暖工作


皮肤是气温的感测器,当身体感觉寒冷时,血压上升、血液循环变差,而且肾脏也会增加肾上腺素分泌,加重肾脏运作负担。尤其冬天早晚温差大,建议肾脏病友外出时应依照气温变化增减衣物,做好保暖工作。


05

乱用成药


药物滥用也是伤肾主因之一!民众若是出现感冒、头痛或身体不适症状时,最好谘询医师诊断与用药建议,切莫自行服用家中剩余药品、或服用来路不明的成药及中草药,以免药物残留造成肾脏不可逆的损伤。


06

不良憋尿习惯


长期习惯性憋尿可能引发肾脏损伤!正常来说,身体的毒素会透过尿液排出,若习惯性憋尿者,可能会使尿液因阻力而逆流回到肾脏,可能引发肾积水或是尿路感染等问题,进一步造成肾脏功能低下甚至恶化。


寒冷且重饮食的冬季是慢性肾病患者的挑战!肾脏的保养是无时无刻的、也是需要持续且细心的,务必提高警觉,愈早发现,愈易治疗。若经肾脏科医师诊断肾功能无法恢复时,建议应遵照医嘱规律接受洗肾治疗,以减轻不适症状。



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