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冬令进补的时候，不少人会想要补肾，但真正补肾养肾的方法，未必就是人们平时认知中的壮阳之法。
立冬之后，北方开始入冬了，而南方仍在深秋中。不过，“养生大军”早已开始做起了抵御冬寒的准备。中医学认为，冬季与五脏中的肾脏相应，是一个适合养肾的季节。那么，究竟有哪些方法可以养肾呢？中医认为，肾主骨，齿为骨之余，齿固则肾不虚。上海中医药大学附属龙华医院肾内科主任医师钟逸斐介绍说，传统养生方法中，就有一种叩齿吞津法，可以达到强筋健骨的作用。方法：上下牙相互咬合叩击，轻重程度根据个人牙齿健康程度掌握，不必过猛，尤其是牙齿松动的老年人要注意避免损伤。叩完之后舌头在口腔中来回搅动，搅卷牙面、齿根，数个来回，然后将唾液咽下。每天早晚各做一次，1～2分钟即可。坚持经常叩齿，长期刺激可以减少牙槽骨骨量的流失，也有助于口腔清洁健康。冬季晒太阳是一种极舒服的享受，其实也是一种养生方法，尤其晒背有温阳益肾的效果。中医认为，腹为阴，背为阳。钟主任表示，背为阳中之阳，背部正中线是督脉循行之处，督脉统领一身之阳气，经常晒背部督脉，有温阳通脉的作用，可增强机体的抗寒能力。督脉两侧为足太阳膀胱经循行之处，膀胱与肾相表里，因而晒背也有补肾益肾的作用。从现代医学角度来讲，晒太阳有利于体内维生素D的活化，从而促进钙的吸收。众所周知，钙是骨骼的重要组成部分，缺钙容易导致骨质疏松，增加骨折的风险。中老年人群、绝经期妇女是骨质疏松的高发人群，经常晒背有助于预防和改善。中医认为，腰为肾之府，肾脏的位置也在两侧的腰背部。钟主任建议，日常生活中要注意保护腰部，避免受伤，以免累及肾脏。同时也要注意腰部保暖，避免寒邪入侵肾脏。冬天可以戴个护腰，既能保暖，又能保护腰椎。两侧腰部的腰眼穴，又称肾俞穴，经常搓热双手后用掌心按摩此处，有养肾强腰的功效。另外，平时运动健身的时候，多做一些“飞燕式”等锻炼腰背肌的运动，也有助于强腰护肾。冬季泡脚是很多养生人士的最爱，又简单，又有效，泡完之后全身暖暖的，晚上睡觉也舒坦。其实，泡脚也有养肾的效果，钟主任解释说，因为十二经络中的肾经始于足下，足底的涌泉穴即为肾经的井穴，气血皆由此穴而出外布体表。泡脚时不妨按揉一下涌泉穴，可使肾气充足。需要注意的是，泡脚的水温要合适，40℃~45℃即可，不宜过高，以免造成烫伤。尤其是糖尿病患者、中风后患者，神经感知能力减弱，不能敏锐地感知温度高低，更容易被烫伤，必要时在泡脚前用温度计测一下水温。很多人对补肾颇感兴趣，却常常陷入误区。其实，补肾不一定要吃腰子或者鹿茸之类壮阳的食物。因为肾虚也有阴虚阳虚之分，一味壮阳未必合适。
中医认为，肾属水，与黑色相应，比起壮阳，常吃一些黑色食物更能达到补肾的效果，而不至于阴阳过偏。比如：黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、黑芝麻、乌骨鸡、墨鱼、海带等，都有补肾的作用。
最后要提醒的是，中医所说的肾与现代解剖学上的肾的概念并不完全等同。所以，普通人群都可以通过上述方法来养肾，并非只有肾病患者需要养肾。在理解肾虚、补肾的意义时，也不要跟现代意义上的肾病相混淆。
本文来源：公众号健康财富订阅号
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