冬令进补的时候,不少人会想要补肾,但真正补肾养肾的方法,未必就是人们平时认知中的壮阳之法。


立冬之后,北方开始入冬了,而南方仍在深秋中。不过,“养生大军”早已开始做起了抵御冬寒的准备。
中医学认为,冬季与五脏中的肾脏相应,是一个适合养肾的季节。那么,究竟有哪些方法可以养肾呢?


叩齿
中医认为,肾主骨,齿为骨之余,齿固则肾不虚。上海中医药大学附属龙华医院肾内科主任医师钟逸斐介绍说,传统养生方法中,就有一种叩齿吞津法,可以达到强筋健骨的作用。
方法:上下牙相互咬合叩击,轻重程度根据个人牙齿健康程度掌握,不必过猛,尤其是牙齿松动的老年人要注意避免损伤。叩完之后舌头在口腔中来回搅动,搅卷牙面、齿根,数个来回,然后将唾液咽下。每天早晚各做一次,1~2分钟即可。
坚持经常叩齿,长期刺激可以减少牙槽骨骨量的流失,也有助于口腔清洁健康。



晒背
冬季晒太阳是一种极舒服的享受,其实也是一种养生方法,尤其晒背有温阳益肾的效果。
中医认为,腹为阴,背为阳。钟主任表示,背为阳中之阳,背部正中线是督脉循行之处,督脉统领一身之阳气,经常晒背部督脉,有温阳通脉的作用,可增强机体的抗寒能力。督脉两侧为足太阳膀胱经循行之处,膀胱与肾相表里,因而晒背也有补肾益肾的作用。
从现代医学角度来讲,晒太阳有利于体内维生素D的活化,从而促进钙的吸收。众所周知,钙是骨骼的重要组成部分,缺钙容易导致骨质疏松,增加骨折的风险。中老年人群、绝经期妇女是骨质疏松的高发人群,经常晒背有助于预防和改善。



护腰
中医认为,腰为肾之府,肾脏的位置也在两侧的腰背部。
钟主任建议,日常生活中要注意保护腰部,避免受伤,以免累及肾脏。同时也要注意腰部保暖,避免寒邪入侵肾脏。冬天可以戴个护腰,既能保暖,又能保护腰椎。
两侧腰部的腰眼穴,又称肾俞穴,经常搓热双手后用掌心按摩此处,有养肾强腰的功效。
另外,平时运动健身的时候,多做一些“飞燕式”等锻炼腰背肌的运动,也有助于强腰护肾。



泡脚
冬季泡脚是很多养生人士的最爱,又简单,又有效,泡完之后全身暖暖的,晚上睡觉也舒坦。
其实,泡脚也有养肾的效果,钟主任解释说,因为十二经络中的肾经始于足下,足底的涌泉穴即为肾经的井穴,气血皆由此穴而出外布体表。泡脚时不妨按揉一下涌泉穴,可使肾气充足。
需要注意的是,泡脚的水温要合适,40℃~45℃即可,不宜过高,以免造成烫伤。尤其是糖尿病患者、中风后患者,神经感知能力减弱,不能敏锐地感知温度高低,更容易被烫伤,必要时在泡脚前用温度计测一下水温。



吃“黑”

很多人对补肾颇感兴趣,却常常陷入误区。其实,补肾不一定要吃腰子或者鹿茸之类壮阳的食物。因为肾虚也有阴虚阳虚之分,一味壮阳未必合适。

中医认为,肾属水,与黑色相应,比起壮阳,常吃一些黑色食物更能达到补肾的效果,而不至于阴阳过偏。比如:黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、黑芝麻、乌骨鸡、墨鱼、海带等,都有补肾的作用。




最后要提醒的是,中医所说的肾与现代解剖学上的肾的概念并不完全等同。所以,普通人群都可以通过上述方法来养肾,并非只有肾病患者需要养肾。在理解肾虚、补肾的意义时,也不要跟现代意义上的肾病相混淆。


本文来源:公众号健康财富订阅号



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